E’ arrivata l’ora che tutte vorremo evitare? Quella in cui si inizia ad avvertire un leggero languorino che,se non soddisfatto, si trasforma in una voragine nel nostro stomaco in grado di ingerire qualsiasi schifezza? Non preoccupatevi perchè in nostro aiuto arrivano spuntini leggeri in grado di soddisfarci e bloccare il senso di fame fino al pasto successivo, senza farci arrivare a tavola così affamate da non controllarci.Sono moltissime le idee gustose e con sole 100 calorie, che ho trovato e assaggiato, devo dire che aiutano moltissimo a limitare il senso di fame, appagando anche la voglia di qualcosa di buono. Sono tutti spuntini sani, quindi soddisferemo il senso di fame, senza aumentare i nostri sensi di colpa nel “mangiare fuori pasto”. Spuntini anche sfiziosi, già pronti o da preparare. Per chi ha fretta ed è sempre in giro, non c’è cosa più semplice che metter in borsetta una barretta energetica: alto contenuto di fibre (4 grammi),  5 g di proteine e basso apporto calorico (120-140 calarie). Quelle di cui vi parlo, sono le Kashi chew granola bars, in alternativa, ne troverete molti in commercio, basta solo leggere bene i valori nutrizionali soprattutto dei prodotti confezionati.  Se invece siete in ufficio e avete a disposizione un forno a microonde, non potete non provare il  Quarker Express Oatmeal, semplicissimo da preparare e molto gustoso proposto in tazza monodose a base di farina di avena  che è uno degli ingredienti più potenti ed efficaci contro la fame. Quando siamo a casa, invece, bastano 5 minuti e un coltello. Prendete una mela  (ne avrete almeno una a casa!) tagliatela e mescolatela con alcune noci tritate e un cucchiaino o due di sciroppo d’acero. Una delizia da circa 100 calorie. Potrete anche dare spazio alla fantasia mescolando ad una base di yogurt greco (il  Fage Total Yogurt ha lo 0% di grassi e 100 calorie per porzione) frutta di stagione come le albicocche.Se invece siete amanti delle chips ho ciò che fa a caso vostro. Si tratta delle  Soy Chips, delle patate di soia ricche di fibre. Uno spuntino a basso contenuto di grassi ma con una significativa componente  di proteine di soia.  Per chi non lo sapesse la soia,  secondo un recente studio nel Journal of Obesity, non solo aiuta a facilitare la perdita di peso, ma aiuta anche a garantire che il peso perso sia di massa grassa e non muscolare. Un pacchetto di patatine di soia ha ben 7 grammi di proteine di soia in circa 100 calorie. Per chi soffre il caldo consiglio un ghiacciolo ma , mi raccomando assicuratevi che sia di frutta al 100%.